¿Cuáles son los mejores alimentos para combatir el estrés?

En tiempo de confinamiento donde tenemos menos actividad física y trabajamos largas horas sentados, el estrés puede hacerse un poco más frecuente. Sin embargo, es bueno saber que existen alimentos que pueden relajarnos por su alto contenido de magnesio, proteína y fibra.

“Lo que van a hacer es relajarte, hacerte sentir más ligero, que tengas menos ansiedad y que tus digestiones sean mejores”, explica Karyn Reyna Ocampo, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma. Estos alimentos son:

1. Las frutas.

El kiwi, los arándanos, la fresa y el plátano tienen mayor cantidad de magnesio y son antioxidantes.

2. Las carnes.

El pescado y los huevos podemos comerlos todos los días. El resto de carnes, como el chancho y la res, deben consumirse con moderación.

3. Frutos secos.

De este grupo opta por las almendras, ellas nos dan la sensación de llenura, con un puñado será suficiente.

4. Menestras.

Los garbanzos y los frejoles verdes contienen triptófano, un aminoácido que combate el estrés y regula el sueño.

5. Yogurt.

Para empezar el día, toma un vaso de yogurt con semillas de linaza y salvado de trigo.

6. Chocolate.

Brinda sensación de bienestar, consúmelo al 85% de cacao o en polvo.

7. Verduras.

Las de colores verdes y frescas tienen una buena cantidad de fibra.

Dato

Deben ir acompañados de una dieta balanceada, actividad física de al menos 180 minutos a la semana y el consumo de 8 vasos de agua al día.