Ejercicios: Tres rutinas para tonificar esos brazos [FOTOS]

¿Quieres tener brazos esbeltos? Entonces practica en casa estos tres ejercicios que recomienda la personal trainer Gabriela Morales. Si los haces tres veces a la semana, alcanzarás el objetivo. ¡Vamos, tú puedes!

1.- Curl de bíceps. Lleva los codos alineados a cada extremo del cuerpo, flexiona los brazos en 90 grados, manteniendo la muñeca fija, y extendiendo lentamente el codo. No balancees el cuerpo, los codos, ni el hombro. Realiza el ejercicio en 3 series de 20 repeticiones. Si no tienes mancuernas, usa botellas con arena.

2.- Copa con mancuerna. Toma una mancuerna, cógela por ambos lados con cada mano y levanta los brazos a la altura de la cabeza. Mantén los codos fijos y el brazo no muy estirado. Ahora flexiona los codos en 90° hacia atrás y vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones. Puedes sentarte en una silla.

3.- Extensiones laterales para el hombro lateral. Separa los pies a la altura de los hombros. Toma dos mancuernas, mantén la muñeca fija y eleva los brazos manteniendo la alineación de la muñeca y el codo a la altura del hombro. Desciende los brazos lentamente sin chocar con el cuerpo. Haz 2 series de 20 repeticiones.