Realizar actividad física es clave para una buena salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico en adultos de 60 minutos en niños. (Foto: iStock)
Realizar actividad física es clave para una buena salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico en adultos de 60 minutos en niños. (Foto: iStock)

Cada 5 de octubre se conmemora el Día de la Medicina Peruana, un momento ideal del año para recordar la importancia de quienes cuidan nuestra salud, a veces en primera línea de batalla, como en el caso de los médicos en la pandemia.

Asimismo, otro factor importante para recordar durante estas fechas y no menos importante, es la prevención. Recomendar buenos hábitos de salud para evitar enfermedades o para detectarlas a tiempo es necesario para no tener complicaciones en el futuro.

¿Cómo mantener una vida más saludable?

Por esa razón, para seguir cuidando la salud de los peruanos, MAPFRE comparte cinco recomendaciones del doctor Jordan Gutiérrez que te ayudarán a mantener una vida más saludable:

1.-Ponte en movimiento:

Realizar actividad física es clave para una buena salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico en adultos y de 60 minutos en niños. El sedentarismo puede ser peligroso pues incrementa el riesgo de padecer cardiopatías, cáncer y diabetes de tipo 2, entre otras.

Para entrenar en casa, la coach recomienda utilizar materiales de entrenamiento (como pesas, ligas y otros accesorios) para complementar tu rutina, pero si no los tienes, cualquier tipo de objetos similares que puedas encontrar en casa también servirán.
(Foto: Shutterstock)
Para entrenar en casa, la coach recomienda utilizar materiales de entrenamiento (como pesas, ligas y otros accesorios) para complementar tu rutina, pero si no los tienes, cualquier tipo de objetos similares que puedas encontrar en casa también servirán. (Foto: Shutterstock)

2.-Alimentación saludable y equilibrada:

Una dieta sana es un pilar importante para tener un cuerpo saludable, para lograrlo se debe priorizar el consumo de alimentos naturales como frutas, vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos en fibra, hierro además de diversos minerales y nutrientes. También se recomienda consumir con moderación los alimentos procesados y evitar los ultra - procesados.

La falta de energía en las diversas actividades diarias es un factor determinante si se habla de una carencia de magnesio en el organismo. (Foto: Difusión)
La falta de energía en las diversas actividades diarias es un factor determinante si se habla de una carencia de magnesio en el organismo. (Foto: Difusión)

3.-Hidratación:

Se recomienda el consumo diario de al menos 2 litros de agua. Esta puede ser consumida en forma de agua pura o en infusiones y jugos de frutas sin azúcar, o dentro de los alimentos que consumimos durante el día también. Se recomienda disminuir el consumo de bebidas azucaradas. La deshidratación podría ocasionar mareos, cansancio, taquicardia, contracción muscular involuntaria y en casos extremos hasta la muerte.

Beneficios de tomar agua para bajar de peso (Foto: Pexels).
Beneficios de tomar agua para bajar de peso (Foto: Pexels).

4.-Chequeos preventivos:

Visitar de manera periódica al médico es una decisión responsable. No es necesario sentirse mal ni tener algún síntoma para hacerlo. Al realizarte exámenes de rutina se puede detectar a tiempo muchas enfermedades que serán más sencillas de tratar por encontrarse en una fase inicial. Por ejemplo, con un seguro de salud puedes acceder un chequeo preventivo de forma gratuita y agendar tu cita de manera online.

No hay que estar enfermo para acudir al médico, un chequeo preventivo por lo menos una vez al año, ayuda a estar enterados sobre nuestra salud y a mantenernos sanos. (Foto: Difusión)
No hay que estar enfermo para acudir al médico, un chequeo preventivo por lo menos una vez al año, ayuda a estar enterados sobre nuestra salud y a mantenernos sanos. (Foto: Difusión)

5.-No fumes:

Todos sabemos lo dañino que es el tabaco para la salud. Según un estudio del Ministerio de Salud, cada año fallecen 22 mil personas en Perú a causa de alguna enfermedad relacionada al consumo de este. No hay excusa para no dejar este mal hábito.

No solo la nicotina es el factor que hace adictivo el fumar. (Foto:Difusión)
No solo la nicotina es el factor que hace adictivo el fumar. (Foto:Difusión)


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